看书谜

第43章 如何预防便秘（第2页）

1500

-

2000

毫升的水，这包括白开水、淡茶水以及食物中的水分。早晨起床后空腹喝一杯温水（约

200

-

300

毫升），可以有效刺激肠道蠕动，促进排便反射，为新的一天的肠道活动“开个好头”。上午和下午可分别均匀饮水，每次

200

-

300

毫升左右，避免一次性大量饮水给肾脏带来负担。晚上睡前

1

-

2

小时适量饮水（约

100

-

200

毫升），既能补充夜间身体水分的消耗，又不会因为夜间频繁起夜而影响睡眠质量。

四、合理摄入油脂

（一）油脂对肠道润滑的作用

油脂具有润滑肠道的作用，能够使粪便在肠道中更容易通过，减少粪便与肠道壁之间的摩擦阻力。适当的油脂摄入可以刺激胆囊收缩，促进胆汁分泌，胆汁中的胆盐有助于脂肪的消化和吸收，同时也能促进肠道蠕动，帮助排便。但要注意，油脂的摄入应适量，过多摄入可能会导致肥胖、高血脂等健康问题。

（二）优质油脂的食物来源

1.

橄榄油：富含单不饱和脂肪酸，如油酸，具有抗氧化、抗炎等作用，有助于心血管健康，同时也能为肠道提供良好的润滑作用。可以用橄榄油来凉拌蔬菜、制作沙拉，或者在烹饪低、中温菜肴时使用，如煎蛋、炒青菜等，既能保留橄榄油的营养成分，又能使其发挥润滑肠道的功效。

2.

鱼油：富含不饱和脂肪酸

epa

和

dha，对大脑和神经系统发育有益，同时也能改善肠道的微生态环境，减少肠道炎症反应，促进肠道蠕动。可以通过食用深海鱼类（如三文鱼、金枪鱼等）来补充鱼油，每周食用

2

-

3

请勿开启浏览器阅读模式，否则将导致章节内容缺失及无法阅读下一章。

相邻推荐:斩神：献祭而已，咋就成反派了？  坏了，柯南要来我家拍一集！  乡村振兴：提桶回家开民宿  末世：开局吞噬火焰就能变强，吾名炎帝  在末世之中，蝶变  山野花开的苦涩恋曲  一晌贪欢，凌总馋上我  青元界  盗墓：我的工作是回收魂魄  乱世村长，我能召唤历史名将  海贼，龙之剑歌  盛唐！我这个瘸腿太子调教四方！  我的伊太太，我来宠  从桃花坞开始称霸娱乐圈  超无敌女友与超能力世界  终极一班：神魔双修，燃爆终极！  神通寺  极品邪佛  国运：藤藤有两统，一剥削一宠  化龙道